Krabičkujeme 16. týden

Mám tu pro vás připravené ještě jedno krabičkování. Za chvíli se budete moc těšit na nové díly, protože co nevidět začnu zase chodit do práce. Už se na ty krabičky začínám  těšit :) Dneska tu pro vás mám sice připravené jen 3 dny, za to každý den obsahuje jídlo od snídani po večeři a to včetně polívek.

1. den

Snídaně: 3 kousky banánového chleba s borůvkami (recept), 1/2 nízkotučného tvarohu oslazeného flavdrops, lžička kešu másla

Co jsem dnes jedla XV.

Musím říct, že na tento jídelníček jsem pyšná. Nechybí zde luštěniny ani ryba. Myslím, že spousta z vás má stejný problém jako já a to je zařazování těchto potravin do jídelníčku. Luštěniny mi chutnají, ale jak píšu níž, mám po nich typický problém :D :D U ryb mi chybí představivost jak je připravovat. Protože ryba podušená jen s kořením se rychle přejí.

I pohyb je jiný než normálně. Žádné "nudné" cvičení, ale hezky bazén, kde jsem i poprvé vyzkoušela hodinky pod vodou. Jak obstály, se dozvíte níže. Nebudu to dlouho okecávat a jdeme se mrknout na ty dobroty.

7:45 Snídaně

• lava cake - RECEPT, 2 lžíce zmrzliny cookies & cream Breyers
• 250ml zeleného sypaného čaje s goji
• 400ml vody

Výhodou lava cake je, že si ho stihnete ráno připravit bez problému, pokud máte trošku času. Peče se kratší dobu než normální koláče a během toho se můžete v klidu připravovat :) Tohle byl můj druhý pokus a povedl se více, než ten první. Recept jsem použila stejný, ale tentokrát jsem to pekla o 5 minut déle a bylo to mnoohem lepší. Minule to bylo opravdu HODNĚ lávové :D Každopádně jsem zjistila, že snad každý den mám něco kakaového či čokoládu, ale nijak mě to nevadí :D :)

Recenze: Skryté příběhy

Krásné ráno všem ♥

Dnes tu pro vás mám další recenzi. Tentokrát se ale nejedná o recenzi na nějakou dobrotu, za to na skvělou appku, díky které můžete něco poznat! Applikaci Skryté příběhy jsem objevila u Aleše na blogu. Jeho recenzi můžete najít tady.

Jak už víte z tohoto článku (První návštěva ve Waf - Waf), v sobotu 7.4. jsme s přítelem navštívili Prahu. Protože jsem tam měla v plánu obejít hlavně nějaké podniky s jídlem, bylo mi blbé tam nic jiného nedělat. Chtěla jsem, aby to bylo nejlépe zadarmo (jízdné a ceny papání nejsou nic levného :D) a venku, protože nám počasí opravdu vyšlo na 1. Proto, když jsem viděla recenzi na tuto appku, bylo hned jasné, co v Praze budeme dělat celou dobu! Celou dobu ne, spíš do té doby, než se mi vybil telefon :D

Applikaci si zadarmo stáhnete v Googleplay (nenašla jsem, zda jde i na Iphone). Ostatní věci, jako třeba kolik zabírá místa nebo jak vyspělý android potřebujete zjistíte zde. Než hru začnete hrát, doporučuji nejdříve shlédnout toto krátké video, které vám lehce nastíní celou hru :)

Výhody zdravého životního stylu

Ahojte moji čtenáři ♥

 

Zdravý životní styl, to je prostě něco, co se stalo nedílnou součástí mé samotné. A stejně se v mém okolí pořád najdou lidé, kteří nechápou, proč jsem se touto cestou vydala. Proto bych vás v dnešním článku ráda seznámila s výhodami zdravého životního stylu.

Tento článek pojmu i lehce motivačně - věřím, že se zde najde spousta čtenářů, kteří se zdravým životním stylem teprve začali, ale také spousta těch, kterým to zatím nic neříká. Tak aby měli představu, jaké benefity to jim samotným a hlavně tělu může přinést.

Protože nic není jenom bílé nebo černé, i zdravý životní styl má svá úzkalí. Pokud by jste chtěli článek i o nich, budu moc ráda, když mi dáte vědět do komentářů :) Nebudeme to déle zdržovat a jdeme na to!

Lepší zdraví

A teď myslím tu část, která není oku viditelná. Jste to, co jíte. Na zdravém stravování se nemusíte bát, že by vám bývalo nějak těžko nebo vás nějak extrémně trápili nemoce. Také budete bývat méně unavení. Třeba na začátku si budete myslet, jak se vám kvůli stravě zhoršila pleť - opak je pravdou. Ve formě pupínků (beďarů) se dostanou ven škodlivé látky z těla, které se tímto způsobem čistí. Stačí jenom vydržet a ono to přeje! Potom budete mít pleť, že ji vám budou moc záležet. S tím je spojené i to, že když budete poté jíst více nezdravě, brzy se to projeví na vaší pleti tak bacha na to.

Zdravý zevnějšek začíná zdravým vnitřkem.

Jak si udržet motivaci

Ahoj ♥

Určitě i vás jednou něco nadchlo, ať už to bylo kreslení, jízda na koni, blog nebo právě cvičení a zdravý životní styl. Kreslení vám nešlo, na koně sami stále nenasedli, blog neměl tolik zobrazení, jako jste si přáli a ze cvičení jste neviděli žádné výsledky. V čem je tedy chyba? Očekáváte výsledky moc rychle. A co se většinou děje, když člověk nevidí hned ze začátku nějaké výsledky? Vzdá to. Proto je důležitá motivace. Aby člověk pokračoval. Když bude pokračovat v čemkoliv bude chtít, co ho bude bavit, v čem se chce zlepšit, dokáže cokoliv. Stačí jenom chtít a vydržet.

Ne vždy je to ale procházka růžovým sadem. Přijdou chvíle, kdy to člověk bude chtít vzdát. Kdy nebude mít žádnou inspiraci (ať už na kresby nebo na články), kdy chutě budou větší, než jeho touha zhubnout. Jak vydržet i v těchto chvílích, kdy je to složité?  Kdy se nám zná, že jsme selhali? Vydrželi jsme cvičit měsíc, ale výsledky pořád žádné. A to je velmi demotivující. Jak se teda zase znovu naladit na tu správnou vlnu? Tady máte pár mých tipů!

Motivační citáty

Já nevím jak vy, ale celkově citáty mám hrozně moc ráda. Ať už se týkají přátelství, cestování nebo právě cvičení a celkově zdravého životního stylu. Obklopte se pozitivními citáty. Já jsem si koupila malou knížku Úspěch, když si vzpomenu, náhodně otevřu stránku a přečtu si citáty, které tam najdu. A vždy si něco krásného uvědomím. Jeden z mých velmi oblíbených citátů je Miluj to, co děláš. Ať už je to cokoliv. Když vás to bude bavit, určitě jen tak nepřestanete. Ale mít nějaký motivační citát před sebou nikdy není na škodu. A nebo rovnou celou nástěnku!

Začni teď, udělej to.

Jak se bránit proti (pod)zimním chmurám

Dny se nám pomalu ale jistě krátí. Časy, kdy se stmívalo ve 21 ale i v 19 hodin už dávno odzvonilo. Už se nebudíme do toho krásného slunného rána. Probouzí nás tma. Rozednění nás přivítá v mrazivé mlze. Pro mě je těžké se v tomto počasí budit s dobrou náladou, ještě když vím, že mě čekají jenom povinnosti. Každý večer si před spaním říkat věci, za které jsem vděčná. A i když zrovna v tom dnu se nedělo nic zajímavého, jsem vděčná za to, že mám kde spát, že můžu chodit v popadaném listí, cítit vůni podzimu, zachumlat se do šály a schovat se pod čepicí s bambulkou. Chci se každé ráno budit šťastná. Ale moc mi to ještě nejde. Proto jsem se rozhodla sepsat pár mých tipů, které mi pomáhají si udělat z děstivého mrazivého podzimního dne, den plný úsměvu, radosti a pozitivní nálady. 

Čaj

Tohle si myslím, že je takové klasika. Nic nepotěší víc, než když si uvaříte po ránu šálek dobrého čaje nebo když příjdete vymrzlí z venku. Krásně vás ohřeje zevnitř.

Mezi moje nejoblíběnější čaje patří zelený (i s citrónem není špatný) a pak taky vánočně laděné čaje, třeba tento od Teekanee. Tady jsem si ho naservírovala do krásného sovičkového hrníčku od albi (najdete ho tady), a k tomu 3 domácí celozrnné sušenky s oříškama, recept můžete čekat. Všichni mi ho moc chválili :) Jaká je vaše oblíbená příchuť čaje?

Listopadová výzva

,,Všichni ví, že letní forma se buduje přes zimu"

Hrozně moc se mi tenhle výrok/citát/věta, no ať už je to cokoliv, líbí. A protože jsem si prostě nemohla nevšimnout, že se vám různé výzvy líbí, tak jsem se rozhodla pro vás také jednu připravit :) Snažila jsem se jí připravit úplně pro všechny - jak pro ty, kteří teprve začínají, tak pro ty, kteří už nějakou dobu cvičí. 

Ne všechna videa jsou povinná odcvičit. Budu přidávat více videí na jeden den a vždy napíšu, které je náročnější. Kdo bude chtít, tak si ho po prvním videu může ještě odcvičí, komu to bude stačit, tak je to úplně v pořádku. Rozhodně se nebojte si dávat i mezi cviky přestávky, pokud toho bude na vás příliš. Nechceme, aby jste si nějak ublížili. V prvních videích najdete spoustu variací, jak si dané cviky ulehčit, pokud to bude pro vás příliš těžké.

Sice bude většina videí v angličtině, ale stačí sledovat, co daná osoba dělá a určitě pochopíte princip cviku. Dále jsem chtěla, aby tato výzva byla absolutně pro všechny, aby se nikdo nemohl vymlouvat, takže činky během celé doby hoďte za hlavu - bude vám stačit max. podložka, aby jste se neodřeli, popř. židle nebo zeď. Nic víc než vaše tělo nepotřebujete. 

To, že jsem cvičení naplánovala na 1.11. neznamená, že si to nemůžete prohodit s tím, co je třeba 4.11. Odcvičte všechny dny, pořadí je pouze na vás :) nebo na počasí. Takhle je to sezařené jak jsem to cvičila já. Taky nemusítě začít 1.11, ale kdykoliv jen máte chuť! Čím dřív, tím líp ☺

V bodech, co od této výzvy můžete čekat:

• spoustu druhů cvičení na doma bez činek
• naučení se pravidelné aktivity
• vzdělávání
• motivování
• zamilujete si činnosti, které jste doteď nesnášeli 
• žádné cvičící video 2x

Vzdělávání? Že vám to příjde vzláštní? Podle mě, pokud to myslíte vážně, tak by jste se v tomto oboru měli také vzdělávat a ne pořád dokola ptát nesmyslné dotazy na Facebookové skupiny. Zkuste si nejdříve o tom zjistit něco sami. Proto vám cvičící videa budu prolínat se vzdělávacími. Žádné čtení, nic. Můžete si ho pustit kdykoliv. Při vaření, žehlení prádla nebo místo televizních novin ;)

Cvičení je oslava tvého těla co všechno dokáže. Není to trest za to, že jsi toho mnoho snědl.

Kromě motivačních obrázků se můžeme vzájemně během cvičení podporovat buď zde na blogu nebo na instagramu pod haštagem #wantbefitmchallenge :) Kdykoliv budete mít na cokoliv dotaz, nebojte se mi napsat do komentářů nebo na mail michalkasislerova@seznam.cz. To samé platí, i pokud vám bude docházet motivace nebo se mi budete chtít pochlubit svými výsledky :) Za jakoukoliv odezvu budu moc ráda :) ♥

Takže zbývá poslední otázka... Kdo jde do toho se mnou? ☺

Jak začít ? + GIVEWAY

Vstaň každé ráno a řekni si: Já to dokážu!

Neustále dokola omívané téma. Ale byla by to až skoro ostuda takový článek nenapsat, když se pořád objevují noví a noví lidé, kteří se zdravou stravou teprve začínají a ještě si moc nevědí rady. A ty my přece chceme podpořit a co nejvíce jim lehčit začátek. Co od tohoto článku čekat? Najdete tu seznam potravin, které by jste měli omezit a následně zdravé alternativy. Dále postupnou změnu jídelníčku a nakonec překvapení :) Tak jdeme se do toho pustit!

Největší blbost, kterou dělá 90% lidí je, že do toho skáčou po hlavě. Nastaví si moc přísný režim, který je až skoro předurčený k neúspěchu. Já jsem radši pro malé krůčky a postupné nahrazování surovin. A pokud jste v jídle úplně bezradní a nevíte, od čeho se odpíchnout, tak čtěte dále, protože tohle je přesně pro vás :) Nebudu vám tu dávat nějaké bulíky na nos - i já začínala bohužel tou nesprávnou cestou. Ze dne na den. Vždy jsem na sebe byla naštvaná, že jsem nejedla celý den clean (= v překladu že jsem si dala zmrzku, nezdravé kokino, smažák od mamky, hranolky..). Přitom jsem dělala takové pokroky, které jsem úplně přehlížela. 

Například jsem nikdy nesnídala a moje první jídlo byly dva chleby s vysočinou o velké přestávce. Začala jsem pomalu a zlehka - začala jsem doma snídat bebe. Teď si je dám vyjímečně, ale na začátek je to určitě super. Nenuťte se hned ze začátku do královských snídaní, pokud vám to nevyhovuje. Takže první krok? Začněte snídat! Stačí bebe/kelímek jogurtu a trochu musli/plátek chleba se šunkou. Postupem to můžete měnit na vymakanější varianty.

Také nemoct jíst po 17h je dávno tabu. Snažte se dodržovat pouze pravidlo: jezte 3-4 hodiny před spaním, aby vaše tělo během spánku nestrádalo. Když bude strádat, bude si držet zásoby tuky na horší časy.

P.S. Článek je trochu delší, tak se pohodlně usaťte a jdeme na to :)

Co jsem dnes jedla VII.

Ahoj ♥

Po dlouhé době (2 měsíce xD) se mi zase sešel den, kdy budu celý den doma, tak mě napadlo, že bych pro vás mohla nafotit, co za celý den sním a jak se budu hýbat. Doufám, že se vám tyto články líbí. Často vidím dotazy, kdy se většinou slečny/paní ptají ostatních, co třeba měli na denním meny, tak si myslím, že tohle je skvělá ukázka toho, jak se dá zdravě žít :)

8:30 snídaně

• koláč, 100g tvarohu, 15g domácí proteinelly
• sklenice vody, sklenice zeleného neslazeného čaje 

Krabičkujeme 11. týden

,, Konec je nový začátek."

Bohužel, je to tady. Poslední celý týden v práci, kdy jsem vám mohla poctivě dokumentovat své dobroty schované na dně v krabičkách. Za chvíli utíkám do nové školy, nového města, nového prostředí a naprosto netuším, jak to bude. A asi vám to rovnou vypíšu tady, co mám na srdci. Protože budu bydlet na kolejích, tak samozřejmě nespíš nebudu mít k dispozici troubu a další vymoženosti. Jsem ráda i za tu ledničku a vařič, co bych měla mít na pokoji! ještě by to chtělo konvici a mikrovlnku Takže asi od října čekejte více psací články, než recepty. To ale neznamená, že bych naprosto přestala vydávat recepty, to vůbec ne :) Mám jich spoustu v zásobě, takže se nemusíte bát, že by vám unikla nějaká dobrota, kterou jsem kdy udělala. Vzhledem k tomu bych se vás chtěla zeptat, jaké články by jste ocenily, abych se k nim vyjádřila, popřípadně napsala svůj názor.

Chtěli by jste články zaměřené na cvičení doma nebo spíše jak na začátku změnit stravování nebo by jste více stáli o motivaci? Dejte mi prosím vědět do komentářů! ♥

 

Na závěr bych vám chtěla říct, že jsem moc ráda s vámi sdílela své krabičky. Doufám, že se vám líbily a načerpali jste i nějakou inspiraci, co si sebou udělat do práce/školy.

Pondělí

Krabičkujeme 10. týden

Ahoj :)

Blíží se nám tu jeden z posledních dílů, protože za chvíli už mi začne škola a nebudu takhle poctivě krabičkovat. Někdy budu chodit na oběd do menzy ( co jsem tak koukala, tak tam mají i jídla s kuskusem, tofu a podobně, tak by to nemuselo být zlé) dle toho, jak budu mít času a taky jak moc půjde vařit na kolejích :D Jdu do Pardubic na chemicko-technologickou, neznám ani Pardubice (byla jsem tam poprvé na zápisu :D) a ani nikoho tam, takže pokud jste někdo z Pardubic, můžeme mi napsat a mohli bychom se sejít :) Na kolejích budu od 18.9. Buď mi napište sem do komentářů nebo na mail michalkasislerova@seznam.cz, moc ráda poznám nové lidi :) V úterý jsem měla ještě odpoledne po práci brigádu, tak jsem si brala svačinu i na odpoledne. Tak, teď už vás nebudu déle zdržovat a jdeme na to :)

 Pondělí

What I ate VXI.

Ahoj :)

Přináším vám zase novou inspiraci, co si můžete udělat ke snídan, obědu, večeřím a svačinám. Svůj jídelníček se snažím neustále pozměňovat a přidávat nové potraviny, tak doufám, že uvidíte nějakou novou kombinaci nebo potravinu, o které jste doposud netušili :) Dost možná tenhle typ článků nebude už tak pravidelně, protože už nemám moc fotek :D přes týden nejsou skoro žádné, protože padají do Krabičkujeme a ostatní jsou většinou recepty nebo to nestíhám fotit a taky teď o prázkách pořád nejsem doma, tak na to prostě není čas, snad to chápete :) nejspíš to bude déle vycházet nepravidelně, až nějaké fotky nashromáždím.. Nebudu to déle zdržovat a jdeme na už šestnáctý díl :)

Rýžová krupička vařené napůl ve vodě a napůl v mléce, slazené vanilkovým proteinem a ozdobená mraženýma ostružinama, 81% čokoládou a sušenými morušemi.

Recept z mé nové kuchařky, kterou jsem pořídila v levných knihách - je celá věnovaná večeřím, což je můj velký problém :D a všechny recepty jsou do 30 minut. Je v ní spouusta zdravých receptů, kde nechybějí ani jáhly nebo pohanka. Tohle je zrovna tortila s tuňákovou náplní - tuňák ve vlastní šťávě, nať z jarní cibulky, kyselá okurka, ledový salát a dip z jogurtu a plnotučné hořčice.

Krabičkujeme 8. týden

Ahoj!

Tak tu máme pátek - další. Hrozně to letí, hlavně když chodím do práce. Jak prázdniny utíkají vám? Doufám, že si je pořádně užíváte! :) Já ano a hodlám v tom pokračovat do konce prázdnin :D Od začátku školy chci zase najet na prísnější režim, o čemž vím, že to zvládnu. Na koblihy, pizzu a koláč z pátka vyjdou recepty, jen vám nedokáu říct kdy :) Těch receptů mám tolik, že nevím, který dřív vydat :D Tak pohodlně se usaďte a pojďme se podívat do mých krabiček :) ♥

 Pondělí

Krabičkujeme 7. týden

Ahoj!

Tak se vám po mém volnu zase ozývám :) Dnes jako pravidelně. Jako vždy tu mám pro vás ukázku mých krabiček, které jsem si poctivě nosila do práce po celý týden. Dopoledne jsem vždycky jedla takhle ukázkově a odpoledne na zmrzlinu, to počasí teď je opravdu neúnosné a vůbec toho nelituju a užívám si to. Ani teď necvičím, protože jsem si na dovolené narazila dost ošklivě prostředníček na pravé noze. Už má normální barvu a nekulhám, ale stále mě to při došlapech bolí a navíc, když máme doma kolem 30°C, tak cvičení fakt nejde. Zkusila jsem to 10 minut a jediný, co jsem z toho měla byla bolest hlavy a brutální spocení :D Jinak teď zase nepočítám, není na to čas. Kromě toho, že krabičkuju sobě, tak jsem začala krabičkovat ještě příteli a bráchovi obědy. Tak konec vykecávání a jdeme na to :)

Pondělí

What I ate XV.

Ahoj ♥

Téda, dneska už patnáctý díl :D To je celkem úctyhodné, ne? Myšleno, jako že to stále ještě vychází tak hezky pravidelně. No nic, užívejte si to dokud mám fotky :D Mé zásoby se ale jistě tenčí. Doufám, že jste si užili víkend naplno, jedli zdravě samozřejmě a cvičili! Já asi moc ne, ale snažím se co nejvíc to jde :D Přece jenom, kdo by v tomto vedru odolal zmrzlině?!

Rychlá a veelmi dobrá svačinka - milko řecký jogurt ochucený 3 kapkama vanilkových flavdrops, 3 lžíce domácí vanilkové granoly a pár malin. Bylo jich více, ale znáte to, to už by pak nebyla tak hezká fotka :D

Večeře, když je čas i na něco jiného než jen na smíchanici kuskusu nebo chleba a pomazánka :D zapečené těstoviny na styl šunkafleků s brokolicí.

Krabičkujeme 6. týden

Ahoj!

Další týden utekl jako pracovní doba, tak jo, to tady nechám pro zasmátí :D očividně potřebuju už víkend! Už mi z toho blbne :D takže znovu :D další pracovní týden utekl jako voda a já tu mám pro vás nový díl krabičkování :) Ve středu tam můžete vidět 3 svačiny, protože jsem po práci měla ještě brigádu a protože nikdy nemám jistý, v kolik v práci skončím, radši jsem si vzala sebou další svačinu, abych pak kdyžtak nebyla o hladu. Ve čtvrtek, to jsem nedofotila, jsem ke druhé svačině měla 3 kousky jablečného štrůdlu, který jsem měla na snídani a měla jsem ho započítaný do maker. Přišlo mi ho dost a já se bála, že mi ty chlebíčky s arašídovým máslem nebudou stačit, tak jsem měla ještě 3 mini kousky štrůdlíku, který byl mimochodem moc dobrý! :) Víte proč je moje pracovní jídlo tak chudé? Protože si to vynahrazuji snídaněmi! :D jeden den cuketový perník, zebra cake, dortík s tvarohovou náplní a jablíčkem, štrůdl... :-) Nebudeme déle zdržovat a jdeme na to.

Pondělí

Krabičkujeme 5.týden

Ahojte ♥ 

Taky se tak těšíte na víkend? Já hlavně na spánek a teplé jídlo! :D Ti, kteří chodí do práce, tak doufám, že jim pracovní týden utekl a ti, co mají prázdniny, tak si je užívejte, dokuď je máte! Chtěla bych se zeptat, zda by jste měli zájem o článek na téma Co sebou pod stan - nebo něco podobného, kam bych sepsala své tipy a zkušenosti co sebou, když není k dispozici lednice, sporák nebo obchod. Středa je taková ošklivá, protože jsem měla v práci volno. Jela jsem na zápis na vysokou školu, ale stejně jsem musela krabičkovat. Jenže jsem to zapomněla vyblejskout :D Tak oběd jsem použila fotku, co bude u receptu a fotku svačinky jsem použila z jiného dne, kdy jsem měla svačinu stejnou :) Tak nebudu vás déle zdržovat a jdeme na to :)

 Pondělí