Listopadová výzva

,,Všichni ví, že letní forma se buduje přes zimu"

Hrozně moc se mi tenhle výrok/citát/věta, no ať už je to cokoliv, líbí. A protože jsem si prostě nemohla nevšimnout, že se vám různé výzvy líbí, tak jsem se rozhodla pro vás také jednu připravit :) Snažila jsem se jí připravit úplně pro všechny - jak pro ty, kteří teprve začínají, tak pro ty, kteří už nějakou dobu cvičí. 

Ne všechna videa jsou povinná odcvičit. Budu přidávat více videí na jeden den a vždy napíšu, které je náročnější. Kdo bude chtít, tak si ho po prvním videu může ještě odcvičí, komu to bude stačit, tak je to úplně v pořádku. Rozhodně se nebojte si dávat i mezi cviky přestávky, pokud toho bude na vás příliš. Nechceme, aby jste si nějak ublížili. V prvních videích najdete spoustu variací, jak si dané cviky ulehčit, pokud to bude pro vás příliš těžké.

Sice bude většina videí v angličtině, ale stačí sledovat, co daná osoba dělá a určitě pochopíte princip cviku. Dále jsem chtěla, aby tato výzva byla absolutně pro všechny, aby se nikdo nemohl vymlouvat, takže činky během celé doby hoďte za hlavu - bude vám stačit max. podložka, aby jste se neodřeli, popř. židle nebo zeď. Nic víc než vaše tělo nepotřebujete. 

To, že jsem cvičení naplánovala na 1.11. neznamená, že si to nemůžete prohodit s tím, co je třeba 4.11. Odcvičte všechny dny, pořadí je pouze na vás :) nebo na počasí. Takhle je to sezařené jak jsem to cvičila já. Taky nemusítě začít 1.11, ale kdykoliv jen máte chuť! Čím dřív, tím líp ☺

V bodech, co od této výzvy můžete čekat:

• spoustu druhů cvičení na doma bez činek
• naučení se pravidelné aktivity
• vzdělávání
• motivování
• zamilujete si činnosti, které jste doteď nesnášeli 
• žádné cvičící video 2x

Vzdělávání? Že vám to příjde vzláštní? Podle mě, pokud to myslíte vážně, tak by jste se v tomto oboru měli také vzdělávat a ne pořád dokola ptát nesmyslné dotazy na Facebookové skupiny. Zkuste si nejdříve o tom zjistit něco sami. Proto vám cvičící videa budu prolínat se vzdělávacími. Žádné čtení, nic. Můžete si ho pustit kdykoliv. Při vaření, žehlení prádla nebo místo televizních novin ;)

Cvičení je oslava tvého těla co všechno dokáže. Není to trest za to, že jsi toho mnoho snědl.

Kromě motivačních obrázků se můžeme vzájemně během cvičení podporovat buď zde na blogu nebo na instagramu pod haštagem #wantbefitmchallenge :) Kdykoliv budete mít na cokoliv dotaz, nebojte se mi napsat do komentářů nebo na mail michalkasislerova@seznam.cz. To samé platí, i pokud vám bude docházet motivace nebo se mi budete chtít pochlubit svými výsledky :) Za jakoukoliv odezvu budu moc ráda :) ♥

Takže zbývá poslední otázka... Kdo jde do toho se mnou? ☺

1. listopadu

- video od Lumowel na nohy

- druhé video těžší, dobrovolné

 

 2. listopadu

- cvičení na vrchní partie od fitnessblender

-  6 minutové zabíjecí video od blogilates, dobrovolné

 

 

3. listopadu

- 30-60 minut vaší oblíbené pohybové aktivity (běh, plavání, procházka, tennis - dle náročnosti si zvolte i dobu trvání, intenzivní méně času, volnější více času) 

 - dnes mě ještě bolí nohy z 1.dne tak se něco málo naučíme :)

10. důvodů, proč vám nejde zhubnout 

A ještě vám tu něco přidám! Má váha je něco kolem 53-55kg. Víte o tom, jak je uklízení výborné na spalování? Hlavně vysávání, vytírání, utírání prachu... Takže dnešní poslední úkol - padejte gruntovat a pořádně! ;) ať už svůj pokojík nebo pomoc rodičům či uklidit si celý svůj byt. A proč jsem vám na začátku uvedla svojí váhu? Protože na tom záleží kalorický výdaj - za 3 hodiny uklízení celého bytu jsem spálila 358 kcal, což už není k zahození! Samozřejmě po vás nechci, aby jste takhle dlouho uklízeli, prostě si hezky pokliďte. Nejenom, že spálíte nějaké kalorie navíc, budete mít ale také krásně uklizeno. Nemáte zač ♥

4. listopadu

- 20 minutové video od Lumowell s jednodušším provedením cviků
-16 minutové video s Peťou, těžší, dobrovolné

5. listopadu
 -10 minutové video na zbavení se spodního břicha
-10 minut core
(obě videa jsou poměrně náročná, takže začátečníkům doporučuji si dát mezi videama pauzu a cviky si dělejte vaší rychlostí)

6. listopadu
- procházka 1 hod
- protože já budu sedět 10 hodin ve škole, tak vy se také něčemu přiučte :)

Nejčastější chyby začátečníků

Jak zrychlit metaboslimus

 

7. listopadu

- jóga na spalování tuků - pro začátečníky stačí cca 30 minut, nebo si dělat přestávky po 15 minutách, já sama jsem už kolikrát padala, tak jsem si 5s odpočinula a poté zase pokračovala ve cvicích. Rozhodně vám to dá pořádně zabrat, hlavně na ruce.

8. listopadu

- 20 minutové video od fitnessblender 5x5x5 (začátečníkům doporučuji dělat pouze 4 opakování) včetně rozehřátí a strečingu

- 8 minutové video od Blogilates na stehna

- challenge od Blogilates na lýtka, dobrovolné

 

9. listopadu

- 30-45 minut běh

- vzdělávání ohledně pitného režimu

Nápoje ze kterých tloustnete

10. listopadu

- 10 minutové cvičení na vršek od fitnessblender

- 6 minutové video od Blogilates

 

11. listopadu

-15 minutové cardio&abs od Chloi

- 10 minutové cardio&abs bez zvednutí se z podožky

- 9 minutové abs od Blogilates, dobrovolné

12. listopadu

- zacvičte si cokoliv, na co máte chuť

(já o dnešním cvičení sepsala článek, který najdete zde) :)

13. listopadu

- 30 minutové upper body od HASfit

- 7 minutové video od Blogilates, dobrovolné

14. listopadu

- shopping is my cardio

Protože je sobota, tak určitě máte volno, povětšinou i v práci. Domluvte se s kamarádkama nebo jako já s maminkou a vyražte do víru velkoměsta! Už jsou to dva týdny co poctivě cvičíte a snažíte se, tak nastal okamžik se něčím odměnit. Ale néé jídlem, to by vaše snažení mohlo zpomalit. Co takhle nějaké nové hadříky ať už na doma nebo do fitka? Co nějaká zdravá kuchařka? Formičky na pečení? Pernamentka do fitka? Možností je spousta, stačí si jen vybrat ♥ Já nakupovala dohromady 8 hodin a zakotvily jsme to s mamkou v hospodě! Já si dala bylinkový čaj bez cukru :) Já si koupila 2x boty, 2x tričko, legíny a nějaký dobroty :) Joo a ještě svůj první nůž do kuchyně! :D

- tip na výbornou podzimní granolu od VeruVeg, tak se nechte inspirovat :)

15. listopadu

- určitě i vy máte doma pejska, a pokud ne, tak se prostě seberte a běžte se ven projít, teple se oblečte ☺

- dnes se podíváme na video, kde se vysvětluje, že není fit všechno, co se tak tváří

16. listopadu

- 30 minutové video na zadek a břicho

- 10 minutové video od Rebeccy, dobrovolné

 

17. listopadu

- 40 minutová jóga (protože život má být radost a ne starost)

18. listopadu

- 35 minutové video od HASfit na nohy 

- 15 minutové video na nohy a zadek, dobrovolné (opravdu makačka!!)

19. listopadu

- 30-60 minutová procházka na čerstvém vzduchu

- učíme se

Jak správně jíst

 20. listopadu

- 25 minutové video od Fitness Blender na ruce a břicho

- 10 minutové video od Chloi, dobrovolné

 

21. listopadu

- HIIT cardio

- naučné proč raději hiit a ne normální

Hiit nebo cardio?

22. listopadu

- 30 minutový full body workout

- 8 minutové abs&legs, dobrovolné

23. listopadu

- 15 minutové video na vnitřní stranu stehen

- 30 min procházka

24. listopadu

- 45 minutová jóga dle vašeho výběru

- a už jsme dlouho nevysávaly, že jo holky! šup gruntovat

25. listopadu

- 25 minutové video zadek&břicho tabbata workout (začátečníkům doporučuju místo aktivního odpočinku normálně odpočívat)

- 10 minutové video na zadek od Blogilates, dobrovolné

26. listopadu

- vzděláváme se

Musí po workoutu bolet svaly?

Jak nejlépe klíčit

27. listopadu

- 30 minut vršek těla + břicho od lumowell

-18minut cardia bez skákání od Chloi, dobrovolné

28. listopad

- 10 minut břicho

- 10 minut břicho

- 20 minut vnitřní strana stehen

- 8 minut vnitřní strana stehen, dobrovolné

29. listopadu

- 20 minutové video na zadek

- 5 minutové video od Blogilates, dobrovolné

30. listopadu

Dnes je tu poslední den naší společné výzvy. Vzhledem k tomu, že podle kalendáře to vychází na čtvrtek, tak si to nechte na víkend, jako to při plánování vyšlo mě :) Dnešek si prostě užijte! Vemte přítele/kamarádku/rodinu, kohokoliv máte rádi a vyražte s nimi na výlet! Je absolutně jedno kam. Prostě si udělejte hezký den. Já v tento den nachodila přes 21km. S přítelem jsme si udělali výlet do ZOO do Dvora Králové. Zrovna tam měli ještě Halloweenskou výzobu - a to je něco pro mě! Maximálně si tento den užijte a načerpejte pozitivní energii ☼ A něco si dopřejte, žijeme jenom jednou! Jen to nepřežeňte... ;)

Taak a jsme na konci měsíce. Moc děkuji všem, kteří článek dočetli až sem. Budu moc ráda, pokud mi dáte do komentáří vědět, zda se do výzvy pustíte :) Pokud tento typ článků bude mít úspěch, určitě se můžete těšit na nějaké podobné do budoucna :) Tak se mějte krásně a užívejte života!

P.S. Nezapomeňte tagovat #wantbefitmchallenge! Budu se těšit na všechny příspěvky ☺