3 x jinak Podzimní snídaně (jablka)

Už dlouho tu nebylo 3x jinak a když jsem si zrovna na snídani chystala jableční crumble, říkala jsem si, že bych mohla udělat podzimní edici se snídaněmi, kdy bude v receptu použito jablko. Jsem ráda, že jsem oprášila tuto starou rubriku, protože mě mrzelo, že v poslední době zde točím pořád to samé.

Dnes jsem si tedy pro vás připravila 3 tipy na rychlé a zdravé podzimní snídaně. Ke každé vám ještě napíšu malý komentář s tipy, jak lze snídani ozvláštnit nebo jaké další suroviny se tam dají použít. Nutriční údaje jsou vypočítané na suroviny uvedené v receptu.

 

Jablečný crumble

Když uděláte vícenásobnou porci, získáte tak skvělou snídani pro celou rodinu. Doporučuji jíst spolu s tvarohem či jogurtem. Recept obsahuje málo bílkovin, tak aby jste za chvíli neměli hlad. Crumble také skvěle budou doplňovat vlašské oříšky.

- doba přípravy: 25 minut

- náročnost: lehká

- porce: 1

 

Ingredience

200 g jablka

5 g pudinkového vanilkového prášku

20 g špaldové mouky

5 g medu

5 g kokosového oleje

skořice

Postup

Jablko si nastrouháme, smícháme s pudinkovým práškem a skořicí. Dáme do malé zapékací misky. V jiné misce smícháme mouku, med a olej a vzniklou drobenkou posypeme jablečnou směs. Pečeme na 180°C do zezlátnutí drobenky (cca 15 min). 

Makra

Kalorie: 292 kcal

Bílkoviny: 3,5 g

Sacharidy: 56 g

Tuky: 5 g

Vláknina: 5 g

 

Císařský trhanec s jablkem

Konečně se nemusíte trápit, když se vám palačinka nepovede obrátit. Zde je to dokonce žádoucí, aby se potrhala. Místo proteinu můžete použít jakýkoliv cukr či sirup dle preferenci či do těsta dát pouze mouku a na talíři si polít snídani javorovým sirupem. Kdo nemá rád rozinky, může je nahradit datlemi, brusinkami či úplně vynechat.

 

- doba přípravy: 15 minut

- náročnost: lehká

- porce: 1

 

Ingredience

20 g špaldové mouky

20 g proteinu

1 vejce

50 ml vody

70 g jablek

10 g rozinek

skořice

citrónová kůra

troška prášku do pečiva

trocha rumu

Postup

V misce smícháme mouku, protein, skořici a prášek do pečiva. Přidáme vejce, 50 ml vody a citrónovou kůru. Na nepřilnavé pánvi si na malém plameni podusíme kousky jablka, nakrájené na plátky. Až změknou, přilijeme trochu rumu, necháme odpařit a zajileme připravenou směsí. Než zatuhne vršek, posypeme rozinkami. Tlustou palačinku obrátíme a pokud se nám to povedlo, natrháme na kousky. Podáváme posypané skořicí.

Makra

Kalorie: 310 kcal

Bílkoviny: 25 g

Sacharidy: 35,7 g

Tuky: 7,7 g

Vláknina: 4 g

 

Kuskus alá štrůdl

Tuto snídani připravíte za nejrychlejší čas a má nejlépe rozložené makronutrienty. Místo proteinu se bude skvěle hodit domácí med či datlový sirup. Mandlové máslo můžete nahradit celými mandlemi nebo pekanovými ořechy. Můžete si je vmíchat do těsta jako já nebo si jimi snídani posypat až nakonec.

 

- doba přípravy: 10 minut

- náročnost: lehká

- porce: 1

 

 

Ingredience

50 g kuskusu

70 ml vroucí vody

100 g odtučněného tvarohu

15 g proteinu

10 g brusinek

10 g mandlového másla

100 g jablka

skořice

Postup

Kuskus si zalijeme vroucí vodou, zakryjeme talířkem a necháme odpočinout. Mezitím si nastouháme jablko a smícháme se skořicí. Uvařený kuskus smícháme s tvarohem, proteinem, brusinkami a mandlovým máslem. Tuto směs dáme do misky, na vrch dáme připravené jablko.

Makra

Kalorie: 461 kcal

Bílkoviny: 33,5 g

Sacharidy: 62 g

Tuky: 8,7 g

Vláknina: 4,6 g

Já vám moc děkuju za návštěvu a a přečtení! ♥ Určitě blog sledujte i na další sociálních sítích, jako je Facebooková stránka, Instagramový účet či Youtube kanál. Pro jakýkoliv kontakt mě neváhejte kontaktovat na mailu michalkasislerova@seznam.cz

Jaká je vaše oblíbená podzimní snídaně?