Jak snadno zvýšit svůj výdej

Vítám vás u článku po Vánocích!

Doufám, že nejsem jediná, která si Vánoce užila plnými doušky. Válení se u pohádek, papání cukroví - zdravého i nezdravého a prostě všechny ty návštevy u známích, které se provalí, ať chcete nebo ne, když to člověk přežene. Hlavně nemějte výčitky! Protože psychika je u hubnutí a celého zdravotního stylu velmi důležitá. Já to všechno brala v pohodě a přišlo mi, že mi jsou vidět "břišáky" ještě více, než když jindy :D 

I když jsem se teď o svátcích přecpávala (ale ne tak moc jako dřív, že by mě fakt hodně bolelo bříško), tak jsem se snažila aspoň trochu hýbat. Na Vánoce jsem naše děcka vytáhla na hoďku a půl ven, do lesa kde jsme zvířátkům donesly nějaké dobroty a na první svátek Vánoční jsme jely s mamkou na kolo, protože bylo fakt nádherně. Najely jsme 25km, ale pak jsme náš výlet zakončily u babičky, kde jsem si dala spouustu nezdravého cukroví. 

Co mě moc potěšilo, tak byla babička - řekla mi, že je hrozně moc ráda, že jsem jedla její cukroví a snědla jsem bilou housku, bez řečí. Nechtěla mi to prý říct během jezení, že si myslela, že si to neuvědomuju a nechtěla si kazit tu radost, že to jím. Pochválila mě za to :D Druhá zajímavá věc, zjistila jsem, že mi moje cukroví chutná více jak to nezdravé. Přišlo mi, že v tom klasickém byl hlavně cukr a ten přebíjel většinu chutí. Tím se mi akorát potvrdilo, že cukr je droga. Jakmile si dáte kousek a vaše tělo na to není zvyklé, chce víc. Naštěstí jsem se trochu více najedla už během odpoledne, takže se mi do večera stihlo hezky vytrávit. 

Mé letošní zdravé cukroví

Uvidíme, co podniknu dnes na Štěpána. Ráno jsem si dala 30 minut jógy, kterou se snažím pravidelně dodržovat každý týden. Pojedu domů, kam přijedou sestřenky, které v posledních letech vidím velmi málo, tak se těším. Třeba je i výtahnu ven na procházku. Uvidíme, co den přinese. I vy se snažte být aspoň tochu aktivní! :)

Doufám, že každý ví nebo alespoň trochu tuší, že člověk hubne, když jeho výdej je vyšší než jeho příjem. Věřím, že i vy jste měli o Vánocích větší příjem než výdej no a jak tento výdej zvýšit? Přináším vám na to tady pár mých tipů! :)

1) Procházky

Vemte mamku, přítele/přítelkyni nebo kamaráda/dku a vyřažte ven se projít. Pobyt na čerstvém vzduchu člověku jenom prospěje.

2) Schody

Bydlíte v paneláku? Chodíte do nákupních center? Vyměňtě výtahy a jezdící schody za obyčejné schody. 

3) Hromadná doprava

Dojíždíte do školy nebo práce hromadnou dopravou? Nevystupujte o zastávku dřív, to většina lidí se stejně nedonutí, raději z domu vyražte dřív a nastupujte až o zastávku dále. Pokud školu nebo práci nemáte daleko, dojděte to celé pěšky (teď se hlavně teple oblečte). A až bude hezky, tak v případě, že máte školu práci dál, není nic snažšího, než sednout na kolo. Já dojížděla do školy 8km. Nejenom že šetříte peníze, ale také to prospívá vašemu zdraví a nemusíte se strachovat, že vám ujede spoj a na nic nemusíte čekat. 

4) Čekání

Člověk pořád na něco/někoho čeká. Na kamarádku, na hodinu ve škole, než se vám ohřeje jídlo, než se upeče oběd, Během čekání si můžete zaskákat pár panáků, udělat několik dřepů nebo unožování, jakýkoliv cvik, který jde udělat ve stoje. Nebo si třeba jenom zatancovat nebo se aspoň projít. Tancovat lze i u čištění zubů.

5) Cvičení

Nojo, je to jasné, ale proč to také nepřipsat a nezmínit. Když si doma zacvičíte, i kdyby jen 10 minut, lepší než nic, Jakýkoliv pohyb se počítá.

6) Televize

Člověk často kouká a zabíjí čas u televize nebo u videí na YT. Co to nepojmout trochu sportovně a u vašeho oblíbeného seriálu nebo youtubera si nezacvičit? Dvě mouchy jednou ranou.

7) Úklid

Leč se to nezdá, úklízením člověk hodně spálí. Třeba po hoďce a půl vysávání ze mě vždycky leje :D Takže pokud vás do teď uklízení nebavilo, rozhodně by mělo začít.

8) Pes

Kdo má psa tak ví, že potřebuje pravidelně venčit.Takže procházka v přírodě jako vyšitá.

9) Chytré hodinky
Toto je tedy trochu dražší způsob, ale taky to jde. Některé vás třeba upozorní po určité době, že už dlouho sedíte a měli by jste se jít projít. To také není špatné no ne? Malý otravný motivátor!

10) Hovory
Znáte to, zavolá vám kamarádka a hned je z toho hovor na půl hoďky. Během této doby ale nemusíte sedět, ale můžete chodit po bytě. Za půl hodiny už toho slušně nachodíte! :)

 Tak to by bylo pro dnešek všechno, tak se mějte krásně a užijte si zbytek dní roku 2017! :)

Jaká jste měli Vánoce? Užili jste si je? Napadají vás ještě nějaké tipy jak snadno zvýšit svůj výdej? :)

Sociální sítě:
Facebook stránka - https://www.facebook.com/wantbefitm/
Instagram účet - https://www.instagram.com/wantbefitm/
Moc děkuji za jakoukoliv odezvu a podporu