Inspirace svačiny

Ahoj :)

Tak minule jsme tady se podívali, co si všechno můžete udělat na večeři, což je podle mě to nejvíce problémové jídlo ze dne, no a hned na druhé místo bych zařadila svačiny - protože já nevím jak vy, ale někdy mám denně i 3 svačiny a nebudu lhát, je to záhul to obměňovat. :D 

Nejdřív se podíváme na sladké varianty, protože 2/3 mých svačin jsou sladké. Díky tolika sladkého za den pak nemám už chuť na sladké a nějaké přejídání večer :D

Mléčné výrobky - taková ta klasika :D Je to rychlé, dobré a obsahují bílkoviny

• kefírové mléko
• jogurt
• tvaroh

A mé typy na obměny?

1. 150g jogurtu s čajovou lžičkou chia semínek, které necháme odležet v jogurtu přes noc, na sváču jen vytáhneme, posypeme (lesním) ovocem  a zakápneme medem nebo sirupem
2. 150g jogurtu, 2 polévkové lžíce domácího musli, půlka banánu
3. 150g jogurtu, hrst nedoslazovaných kukuřičných lupínků, hrst rozinek
4. 150g jogurtu, 5 datlí, polévková lžíce mletého máku
5. 150g jogurtu se dvěma lžícema ovesných vloček dáme odležet přes noc, přidáme lžíci proteinu a hrst vlašských oříšků
6. 1/2 odtučněného tvarohu, pár kapek flavdrops, 1/2 balení musli srdíček (Goody)
7. 1/2 tvarohu, čajová lžička medu, hrst pohankových lupínků
8. 1/2 tvarohu, čajová lžička datlového sirupu, hrst pufovaných jáhel, hrst brusinek
9. kefírové mléko neochucené s jablkem/banánem/hruškou..

Pudinky - lze udělat i rýžový nebo třeba jáhlový, ty ale volím spíše na snídaně a ke svačině si dělám méně kaloričtější pudinky :)

• chia pudink
• tapiokový pudink
• klasický pudink

Mé tipy:

1. 20g chia semínek nechat nabobtnat s 100ml mléka, banán
2. 20g chia semínek, nechat nabobtnat s 100ml vody, hrst borůvek, čajová lžička daltkové sirupu
3. 20g chia semínek nechat nabobtat s 100ml vody, lžíce proteinu, hrst sezamových semínek
4. 25g tapoikových perel, 75ml vody + 75ml mléka, (uvařit dle návodu), lžíce proteinu, hrst lískových oříšků, hrst křížal
5. 25g tapiokových perel, 75ml vody + 75ml mléka, čajová lžička medu, hrst celozrnných lupínků, hrst jahod
6. 250ml mléka, 15g pudinkového prášku, flavdrops, 1/2 tvarohu (přidat až po uvaření), 1/2 banánu či jiného ovoce
7. 250ml mléka, 15g pudinkového prášku, 2 polévkové lžíce proteinu, hrst celozrnných lupínků

Pečení - prostě si upéct - cokoli. Od muffinů, buchet, přes bábovky k mugcakeům :) Vypisovat vše tady nebudu, protože receptů je neskutečné množství, i na nepečené dezerty :)  Na odpolední svačinu mám vždy připravený nějaký koláček a často ho jím na odpolední sváču celý týden :D Aspoň člověk ušetří nějaký čas, když si napeče dopředu :)

A teď těch pár slaných variant, které točím :D

Pečivo - taková ta klasika, nejraději mám pečené doma nebo takové ty balené chleby a ani normální chleba mi nevadí. Sem tam si nějaké koupím v obchodě, ale primárně domácí :) Protože bude základ vždy pečivo, ani ho nebudu vypisovat a budu rovnou psát, co si k němu dát :)

1. goldessa, tvrdý sýr, okurka
2. goldessa, vysokoprocentní šunka, mrkev
3. domácí lučina, tvarůžky, kedlubna
4. cottage, řeřicha, paprika (jo můžete si všimnout, že točím pečivo, něco na to a zeleninu :D )
5. tuňáková pomazánka, salát
6. vajíčka na tvrdo, okurka
7. hummus, mrkev
8. jakékoli jiné pomazánky a k nim random zelenina :D

Ještě pár věcí co moc nevím, kam nařadit :)

1. hummus s mrkví a kedlubnou
2. datlové tyčinky
3. proteinové tyčinky
4. směs oříšků a sušeného ovoce
5. arašídové máslo s jablkem
6. pufované chlebíčky s arašídovým máslem

 To by bylo všechno, co mě teď tak nějak napadlo. Já mám svačiny postavené tak, že začínám pečivem s nečím, pak mám jogurt s musli a odpoledne pečenou dobrotu :)

Pár mých svačin na ukázku :) 

Banánové muffiny na dopol sváču, recept zde na blogu

Vrstvený chia pudink, jablečné domácí pyré, nahoře slunečnicová semínka

Banánové srdíčka s tvarohem a Šufánkem čokoláda-arašídy

kaiserka s tvarohovou pomazánkou

3 malého chleba, cottagy, mrkev

ovesné sušenky s tvarohovou a mokovou náplní

jogurt, maliny, čoko-kokos srdíčka od Goody

chleba namazaný hummusem s mrkví

jahodové muffiny

bílý jogurt, dva kousky jablečné a kokosové buchty, recept na obě je na blogu

čokoládové sušenkys tvarohem  bez vajíčka

kaiserka, šunka, mrkev, rukola

nastrouhaná mrkev s jablkem, rozinky, vlašské oříšky

chleba, rybičková pomazánka, salát, paprika

cereální rohlík, šunka, lučina, paprika

sýrová pomazánka, chleba, mrkev

celozrnný slunečnicový chlebík, cottage, mrkev, salát

chleba s guacamole

chleba s trochou másla, nakrájené avokádo, posolené

dýňová bulka, pomazánka  červené řepy, mrkev

kaiserka, pomazánka z červené řepy, paprika

makový závin

koláček se třemi druhy náplně (tvarohová, maková, jablečná) s drobenkou

proteinový pudink s musli srdíčky od Goody

Jaké jsou vaše nejoblíbenější variace na svačiny? :)

Prosím podělte se! Mám pocit, že fakt točim furt to stejný dokola :D :D