Ahoj :)
Tak minule jsme
tady se podívali, co si všechno můžete udělat na večeři, což je podle mě to nejvíce problémové jídlo ze dne, no a hned na druhé místo bych zařadila svačiny - protože já nevím jak vy, ale někdy mám denně i 3 svačiny a nebudu lhát, je to záhul to obměňovat. :D
Nejdřív se podíváme na sladké varianty, protože 2/3 mých svačin jsou sladké. Díky tolika sladkého za den pak nemám už chuť na sladké a nějaké přejídání večer :D
Mléčné výrobky - taková ta klasika :D Je to rychlé, dobré a obsahují bílkoviny
- kefírové mléko
- jogurt
- tvaroh
A mé typy na obměny?
- 150g jogurtu s čajovou lžičkou chia semínek, které necháme odležet v jogurtu přes noc, na sváču jen vytáhneme, posypeme (lesním) ovocem a zakápneme medem nebo sirupem
- 150g jogurtu, 2 polévkové lžíce domácího musli, půlka banánu
- 150g jogurtu, hrst nedoslazovaných kukuřičných lupínků, hrst rozinek
- 150g jogurtu, 5 datlí, polévková lžíce mletého máku
- 150g jogurtu se dvěma lžícema ovesných vloček dáme odležet přes noc, přidáme lžíci proteinu a hrst vlašských oříšků
- 1/2 odtučněného tvarohu, pár kapek flavdrops, 1/2 balení musli srdíček (Goody)
- 1/2 tvarohu, čajová lžička medu, hrst pohankových lupínků
- 1/2 tvarohu, čajová lžička datlového sirupu, hrst pufovaných jáhel, hrst brusinek
- kefírové mléko neochucené s jablkem/banánem/hruškou..
Pudinky - lze udělat i rýžový nebo třeba
jáhlový, ty ale volím spíše na snídaně a ke svačině si dělám méně kaloričtější pudinky :)
- chia pudink
- tapiokový pudink
- klasický pudink
Mé tipy:
- 20g chia semínek nechat nabobtnat s 100ml mléka, banán
- 20g chia semínek, nechat nabobtnat s 100ml vody, hrst borůvek, čajová lžička daltkové sirupu
- 20g chia semínek nechat nabobtat s 100ml vody, lžíce proteinu, hrst sezamových semínek
- 25g tapoikových perel, 75ml vody + 75ml mléka, (uvařit dle návodu), lžíce proteinu, hrst lískových oříšků, hrst křížal
- 25g tapiokových perel, 75ml vody + 75ml mléka, čajová lžička medu, hrst celozrnných lupínků, hrst jahod
- 250ml mléka, 15g pudinkového prášku, flavdrops, 1/2 tvarohu (přidat až po uvaření), 1/2 banánu či jiného ovoce
- 250ml mléka, 15g pudinkového prášku, 2 polévkové lžíce proteinu, hrst celozrnných lupínků
Pečení - prostě si upéct - cokoli. Od muffinů, buchet, přes bábovky k mugcakeům :) Vypisovat vše tady nebudu, protože
receptů je neskutečné množství, i na nepečené dezerty :) Na odpolední svačinu mám vždy připravený nějaký koláček a často ho jím na odpolední sváču celý týden :D Aspoň člověk ušetří nějaký čas, když si napeče dopředu :)
A teď těch pár
slaných variant, které točím :D
Pečivo - taková ta klasika, nejraději mám pečené doma nebo takové ty balené chleby a ani normální chleba mi nevadí. Sem tam si nějaké koupím v obchodě, ale primárně domácí :) Protože bude základ vždy pečivo, ani ho nebudu vypisovat a budu rovnou psát, co si k němu dát :)
- goldessa, tvrdý sýr, okurka
- goldessa, vysokoprocentní šunka, mrkev
- domácí lučina, tvarůžky, kedlubna
- cottage, řeřicha, paprika (
jo můžete si všimnout, že točím pečivo, něco na to a zeleninu :D )
- tuňáková pomazánka, salát
- vajíčka na tvrdo, okurka
- hummus, mrkev
- jakékoli jiné pomazánky a k nim random zelenina :D
Ještě pár věcí co moc nevím, kam nařadit :)
- hummus s mrkví a kedlubnou
- datlové tyčinky
- proteinové tyčinky
- směs oříšků a sušeného ovoce
- arašídové máslo s jablkem
- pufované chlebíčky s arašídovým máslem
To by bylo všechno, co mě teď tak nějak napadlo. Já mám svačiny postavené tak, že začínám pečivem s nečím, pak mám jogurt s musli a odpoledne pečenou dobrotu :)
Pár mých svačin na ukázku :)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhjLZdDUDyPVFtFhY_88Z8h6ZtwybHu8_RWjol9HonMvASxQZCnbJBGv1ePhFFEcHRcTSb6cI5AGfnHpX7pm9XnguJueLvpuK_QHSS21UD6bz8IFimZjgY-mi5bNDgLwHHNt79VrdD8wpQ/s320/IMG_20160301_194155.jpg) |
Banánové muffiny na dopol sváču, recept zde na blogu |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilzayK5sVHepx5ZMA8kL1CtnRrN6Q8GND5HLEDMit0djA0Y450JLH4Xm-ImpUzNQYxbcsWScf8Xkj8B1af-Y1z27qSmus6SWnvuJx7cRtP6bZUmA_YHfTaLZCG0HkJgn7BPpSJGHZ9iaMq/s320/IMG_20160116_164340.jpg) |
Vrstvený chia pudink, jablečné domácí pyré, nahoře slunečnicová semínka |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkFNi_bdolccLw-BSithMERmuca6ssZKzJFNNN5JUP79fAxN7QckE7fG7NAj5ZKsoWAlGSZrSw0bQF7vNVlT82xC-0YSUSjCCZxqnj09I7sf6D_2g87aex-o3vOqTOPDw8ZFvLVfPsy0DQ/s320/DSC_3210.JPG) |
Banánové srdíčka s tvarohem a Šufánkem čokoláda-arašídy |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEMPN_NBTCnxDAvXDY6MWsvLxr426CkDKZFtjTGchSmjYSj8AjnZzvLTzNuLwA10x_rRN0T8495exMG3sXHff7kKrW4_LEJ43FYYUlbuBIACw9kYBGtU4hnOEBGEw7nEmivvn4f7CJdt4R/s320/IMG_20160412_155948.jpg) |
kaiserka s tvarohovou pomazánkou |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiBml7M464DLxdXS5Dng1RJddgLxHCA1X9Hz56TM67C6rHU0Noa2UQPk1lKHsmDg1kRevBXjxGffsN1xo5iqcAAZJUF5qiV88cD3-YT2bP1dSTrjJZ3nXyqj2cPQZlros2RDd2sNd58pwI/s320/IMG_20160411_181749.jpg) |
3 malého chleba, cottagy, mrkev |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmoRy_h7b6TaWZPU5WzsqZp2HPu4Cp8XKCd5-Jh1JYUfrajfYbY2I0t_ByXwzaW51HCJT5-fjysNE3tfIBGD6VYJF5BeUmfT9JUq-sflOHjQZND9Qz7VBqz-XNPu_mz2WL2kMrnGz7uz1n/s320/IMG_20151121_171144.jpg) |
ovesné sušenky s tvarohovou a mokovou náplní |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTNv4M4qWEYuolnA1tuy5xgsXWPwJ1byx3DwKOzzABNvXnKQU_sCNrzC8c0v2MMLh5DCa8hMY95zzmYygZ-pzgTQbKwzLsVifjqKSY57j3tiuuhNp4q3PpnopJOkFgeREAxBLkR3gybo_Q/s320/IMG_20160421_154909.jpg) |
jogurt, maliny, čoko-kokos srdíčka od Goody |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLIMRA6q-lYeO6pxRXOVjPQeWmaWZm0kw300W7QvqRcM2AT1gXAlVfVUYC4dywdiRoWCQiwWF7IMwH6TLEoUprMYZiwu9F5ht9gd7fiO1ZJnrgrQcdFvm42kRtOgR27sI9Ow2xy2kkdknh/s320/IMG_20160227_102134.jpg) |
chleba namazaný hummusem s mrkví |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWUzaqPv-Ydb1LWrb4er2QCiOynR8xztAxr2UfDQ5deavSxyCofEUbfxEenh0qO6bCKQL8hLRVIXF1mdabWVReiMC1KAmaSe_-yLwcbXGuCy5NbZlTnIwyNlE9cbBHpYqBPrcx7iaPRNNv/s320/IMG_20160422_093930.jpg) |
jahodové muffiny |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfMaIF5TjDKsGAYzTA-mNY4SSs6EHMEr2UHKTxko5p2EeLzbi_DoHVCvPXX7udmueF2hC7WZZxHr4TmhF47MRqXh1bFjo6eSgigofu7gqob865DRWsTjOCFV4PjBwzDyMNzCivBJJwsOz_/s320/IMG_20160307_154946.jpg) |
bílý jogurt, dva kousky jablečné a kokosové buchty, recept na obě je na blogu |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-scayjwl_sqCqV0-uO_A5sgtC_5p_RHZiQ5Z9Y9wq_h2wrorZWwnm64iKQVY5BmsKE6yECvyXdKZ8ZsMBdWopSTeNfC0p-ImNLUoTtvgoKvXDy2U9xUFqxdtjHM6wBp0PWe2-wgU_7vNl/s320/IMG_20160508_102959.jpg) |
čokoládové sušenkys tvarohem bez vajíčka |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmJ3SGzPZ2-8AdsVkMMNhXlKqY-aIqyrctcA76pdT5y9NNacB1-9YaM8_BkKOk3X0wiyMQiB6H64p559RduoXb0zEwMCABqq6V0iCYhzBYUf6vp0AulR89A7fmMw6m1pr7BpupRBrwRD9j/s320/IMG_20160314_093650.jpg) |
kaiserka, šunka, mrkev, rukola |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRGVfJUvZjuMA9N_tWW0qr3w1vzEyy_Lh7Aki1D37WELvRH87EdxG9TDjDh0t0Y0hq3vBM9x1BViuy_CUvyE6M-kTVkHZIvLTL2NexhwQ94FKp_iU7_Woa_JCLwLwp_OLDTf6GldS9GzlK/s320/IMG_20160521_104248.jpg) |
nastrouhaná mrkev s jablkem, rozinky, vlašské oříšky |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZzxdMC2cZm-vMNtyWSPUQx4-bqGztWQDAF7tElxvZZhVq63egtVL9BZHM2T_vnRMgPgcvBC9arzDqAGq8wxXl2dZ97J7rBOFyC4_fsPkJLrNC2NrobTopk6tfP-G8TpzTj-Q3g3nX6RmW/s320/IMG_20160328_154336.jpg) |
chleba, rybičková pomazánka, salát, paprika |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWGMiJxQSuWSJQvBqrjYjKKC7Bf_rCzXa1Hbz3bE57yIUVcw7PbA4YDckwuUZiRgbBIZBoXhEUrZBORy892oaspFT01lHBqzQvkox93aFcjSS6Uu586pQlYg5FDlTaIbVtndbmw48tM124/s320/IMG_20160317_093513.jpg) |
cereální rohlík, šunka, lučina, paprika |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwscXO0MIBwChf-AzJqrZMTCYPwyv_zhXWs6vAacF0aOpJFceY9TRgVqQr17FYAKz1ZnKzEF8yMmXpYJvUY6P9I2aIJO4xExqxp0BV35BiQE0F_lEpme4DEa_w6h5871KuHMZtDt1VYpby/s320/IMG_20160318_093618.jpg) |
sýrová pomazánka, chleba, mrkev |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS4fOy7tQPMDde46cD7XdsPTJTebL7oktdrUIbMIgrox0C_dytLAHoPIFjjk28coWld66KWbUat8JPy_E2BqCd86p1K3pa_nx_5zPlaN_bozv88TJ-XqfzQMR3hFkdDS8dS37ilwc_1OxI/s320/IMG_20160404_153140.jpg) |
celozrnný slunečnicový chlebík, cottage, mrkev, salát |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYQ9eJ6KfKnFhBdWM2BWq1fNcFZJj6Acx_lxZKc6DB1OaYDphpC4Al2Y2KvtyE3wjqoElYCeuNFzrE_dQrOmaPSBaMvpg0-Qg3aZBoBCMQNzIppjLLIESxOxY9-dmeIH_W2k06GJ40GzKp/s320/IMG_20160405_093702.jpg) |
chleba s guacamole |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhptW55nwT8NyCtcIyqPFdY-Z-uOj2njcc5GEs8r4eyhsxpVQWPtSPbcBr4RjSPU4hhPGnzZjEtvPR67KWsbA_x4oSCze3oTqlzAamXm440cpDoe5_HkIxu592JOFjFvGrAzqrWlg7DlnH7/s320/IMG_20160408_153152.jpg) |
chleba s trochou másla, nakrájené avokádo, posolené |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqvGep1B5eRRnBss7p0kZ8wiHy4j3H5Xm16jveAs52zHxPWni9iBLCZ5PF1axgS3M_vpWvmEsePe8bGhXF6shYUuj5brZ0QMPr5L-pnP-oyeQUNL0Xt2Dw7m_IM9IZ3mQFArHO6t-N4t7X/s320/IMG_20160419_062612.jpg) |
dýňová bulka, pomazánka červené řepy, mrkev |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhag1SwuBYHxPxxmz2e0KPh_Y9YPSgmpTvyGMxiHTXcXQnpA50P8aH2NHf2AAK586gBDEj23Zxrxrn3L_Zf7_XS2WQi3ew9c62Ln4QD_VDtjRBEZu7Qv4tFyqqINBZWPiSoX5DW5yjaX65f/s320/IMG_20160420_104147.jpg) |
kaiserka, pomazánka z červené řepy, paprika |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3208f_D2cCFGkxfzu0uLOyyN5SxqwqiwofiePUYuSWo3-UYzVBfizVlJu-iEIu1gQhPmAiqJVJMhWITb3rev5GMRmV73p9hgwFTdv7Y7ruEdeBFiCwlIkW2_Om4P5R3v_5IR4bYi8jT-q/s320/IMG_20170326_132942.jpg) |
makový závin |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNq0foiARwqhy4DfBWWYMZy3SIPT3lZErck_kercFf3Hymge0_ZX_EFkiKzhiMxWqHzjvm_ciBQElSvl7LVq3-U2J8x7QoKucM7Yj2VvqB33VXpEU6Y_TWhfTCcltOiV_ClB1BSOkyVON5/s320/IMG_20170411_084100.jpg) |
koláček se třemi druhy náplně (tvarohová, maková, jablečná) s drobenkou |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2ciC7p-6FTu3RFy8CQBzA9iqZ0cBFewil272qYezfaW0902ReSpUU59vPHn49K9hMdAenj2qDpEFoxmCQPDmzM0nC2qryXgRD_rnBNv99sIuRpHuyEfZW8J10fCKie_v914i5EJHJowBQ/s320/IMG_20170415_161626.jpg) |
proteinový pudink s musli srdíčky od Goody |
Jaké jsou vaše nejoblíbenější variace na svačiny? :)
Prosím podělte se! Mám pocit, že fakt točim furt to stejný dokola :D :D
Já jsem z tvých tipů nadšená! Mám v oblibě podobná jídla. Všechno bych si hned dala.:):) Taky u mě vévodí sladké svačiny - nejradši řecký jogurt s oříšky, vločkami a ovocem - to občas i snídám a večeřím (což asi není nejvhodnější, ale miluju to). :D :) Měj se krásně! Š.
OdpovědětVymazatwww.corculum.blogspot.cz
To jsem ráda :) Taky tuhle kombinaci miluju :) ale řecký jogurt si kupuju jen někdy, za tu cenu můžu mít 500g klasického jogurtu :D :) hlavně, že jsi s tím spokojená :)
VymazatSkvělé tipy, ty se hodí vždycky :)
OdpovědětVymazatTo teda, svačin nás ještě do života čeká :D :)
Vymazat