pátek 2. března 2018

Co jsem dnes jedla XI. (3v1)

Ahoj! ♥
Se začátkem semestru mi začíná také o něco lepší a pravidelná strava (samozřejmě dle hodin ve škole). Taky mám více času a nikdo mě na kolejích nebuzeruje s tím, že si zase fotím jídlo :D Tak tu pro vás mám nafocené všechny mé chody ze den a co jsem v ten den dělala :) A protože se mi líbila i všechna jídla 2 dny před tímto jídelníčkem, tak jsem je také všechny nafotila, ale nepsala k nim samostatný článek. Zase mi bylo ale líto to nezveřejnit, když jsem zrovna vychytala všechny chody za den, takže na konci článku najdete ještě dva dny. Všechny chody, pohyb a víceméně makra (i u dnešku)!

8:10 snídaně
  • 200g bílého selského dozrávajícího jogurtu, 40g špaldových lupínků s čokoládou, 5g rozinek, 3g mletého lněného semínka
  • půl litru čaje, sklenka vody (0,4l)

324 kcal, B: 13g, S: 43g ( z toho cukry: 18g). T: 10g (z toho nasycené: 5g), V: 5g



Tyjo, od té doby co začla škola se mi čím dál tím míň chce vstávat a má spolubydlící teď vždy stává dříve než já :D To bude tím, že mi škola začíná nejdříve v 9h ráno. I když bych radši měla školu od 7 a chodila "domů" dříve. Snídani jsem chtěla pojmout, aby byla trochu lehčí (i když jsem toho čaje nemla vypít tolik :D :D ), protože v tomto semestru jsem si zapsala tělocvik - přesněji kondiční cvičení a máme ho každou středu od 9:30 s tím, že vyrážím v 9. Doufám, že dnes ještě nebudeme cvičit, protože jsem ještě mírně nachlazená a mám děsnou rýmu. U snídaně jsem si pustila toto video od Káti. Koho vy sledujete na Youtube? Já sleduju hroznou spoustu lidí, ale v poslední době nikdo nic moc nevydává :( Jinak jsem teď ještě rychle sepsala recept pro web Ragefitness, normálně to píšu v úterý (dnes je středa), ale včera jsem na to úplně zapomněla. Přidávám tam své recepty, které ani nejsou na blogu, tak se tam určitě můžete podívat pro další inspiraci :) Já se teď jdu připravit a sbalit na tělocvik a doufám, že tam nezdechnu :D konečně zase díl, kde budu i cvičit :'D :'D

9:30 Pohyb - cvičení
V zimním semestru mi to nějak nevyšlo. Buď zbyly na tělák sporty, co jsem nechtěla, když už jsem chtěla, tak to bylo obsazené nebo se mi to krylo s rozvrhem. Ale teď v letním jsem moc ráda, že jsem se dostala na druhou věc v pořadí, kterou jsem chtěla :D První byla posilovna, kde byly jen 2 termíny a  toho se mi nehodil a míst bylo jen 6 a tak chodím na kondiční cvičení. Po první hodině tak bych řekla, že to splňuje má očekávání. Nejdřív jsme se zahřáli, protáhli, zacvičili kruháč a nakonec zase protáhli. Celé to trvalo cca hodinu. Kliky, TRX, bosu... Na každém stanovišti (bylo jich asi 10) 30s a pak 15s pauza, kdy člověk došel na další stanoviště. Po každém kolečku byly 3 minuty delší pauzy. Po cvičení jsem hezky unavená :) Ale to bude tím hladem :D :D

12:15 Oběd
  • 50g kukuřičných těstovin, 40g sójového granulátu, 45g rajčatového protlaku, 60g light mozzarelly
  • 2 sklenky vody 

441 kcal, B: 39g, S: 51g (z toho cukry: 8g), T: 7g (z toho nasycené: 4g), V: 11g

Mám hroznej hlad. Neměla jsem být líná a jídlo si připravit už včera :D Nevim proč, ale ty kukuřičný těstoviny jsou vždycky takový divný. Hrozně se mi slepí. Nemáte na to nějakou radu? Jo jasně, koupit jiné těstoviny, ale tyhle jsem tady zrovna měla jako jediný koupený :D Přemýšlím, co budu po zbytek dne dělat. Školu už nemám a mohl přijet přítel, ale nakonec mu to skrz práci nevyšlo. Uvidíme, co mi den nabídne :) Ale rozhodně bych se chtěla jít projít jako včera, krásně venku svítí sluníčko :)

15:30 Svačina
  • balení skyr jogurtu, 2 kousky bábovky z podmáslí
335 kcal, B: 23,5g, S: 33,6g, T: 12g, V: 4g

Po oběde jsem musela lehce vygruntovat kolej. Už jsem se zmínila, že má spolubydlící asi nesnáší uklízení? A potom jsem se věnovala blogu a odpovídala na komentáře u Valentýnských cupcakes, ano jsem lehce pozadu :D (3 články) Teď se jsu nasvačit a podívám se na nějaké video. A asi se půjdu ven projít, když tam tam krásně svítí :)

16:00 Pohyb - procházka
A tak jsem ven nakonec vyrazila. Na hodinku, ale ono to stačí, lepší, než nic. Prošla jsem si zase kousek Pardubic, kde jsem ještě nebyla a celkem mě to uchvátilo, tak vám sem přidám pár fotek. Ještě jednu věc bych vám chtěla zmínit. Naproti centru Grant (myšleno k hlavní silnici) jsem viděla box a nedalo mi to a šla jsem se podívat. Byl to box, kam kdokoliv mohl dát oblečení na zimu a vzít si jej mohl jakýkoliv potřebný. Úžasný nápad. Nefotila jsem to, přišlo mi to nevhodné.





18:45 Večeře
  • 80g žitného chlebu, 1/2 balení hummusu s římským kmínem, 1 vejce natvrdo, zelenina 
  • velký hrníček (jako ráno) čaje, 2 sklenky vody

520 kcal, B: 17,5g, S: 50g, T: 27g, V: 17g

Než jsem si vzpomněla vám sem něco napsat, už byla ve mě :D Objevila jsem v Lídlu tento nový žitný chleba - Žitovák. Jedná se pouze o žitný chléb, krájený, balený. 500g se prodává za 22kč. Chuťově je také moc dobrý :) A na hummus z Lídlu jsem měla chuť už dlouuuho! A zrovna ho měli ve slevě za 15kč, tak jsem si jeden hned s římským kmínem vzala O:) A zkoušela jsem lifehack s tím, že když vaříte vajíčko natvrdo, tak do toho přidat jedlou sodu a půjde to lépe vyndat. Asi jsem jí tam dala málo, protože to šlo ještě debilněji než normálně :D :D 

Makra celkem: 1 620 kcal, 93g bílkovin, 178g sacharidů a 55,6g tuků. Mám "nastaveno" 1600 kcal, 100g bílkovin, 180g sacharidů a 53g tuků. Řídím se tabulkami pouze orientačně, abych nejedla moc. Zeleninu jsem do příjmu nepočítala. Jinak na mé chytré hodiny ukazují nachozených 13 083 kroků (9,3km) a píšou, že jsem zhubla 32g tuků a to se vyplatí! :'D

Den č. 2


Snídaně: pudinková proteinová kaše - 50g vloček, 20g proteinu, 6g kukuřičného škrobu, 150ml mléka (recept) s hořkou čokoládou (5g), goji (5g) a makovo - kokosovým máslem - 5g (recenze na másla); 420 kcal, B: 27g, S: 49g, T: 10,7g, V: 6g

Oběd: zdravá svíčková (jenom rozmixovaná zelenina s vývarem) s bulgurem (50g), kuřecím prsem (120g)


Svačina:  2 krajíce chleba (70g) s lučinou (10g), sýrem 30% (20g) a vepřovou 87% šunkou (15g), 1 kousek bábovky (ten druhý jsem nesnědla); 401 kcal, B: 18g, S: 48g, T: 14,4g, V: 9g

Večeře: tofíčka (recept) - balení bazalkového tofu, 30g kukuřice, 50g žitného chlebu, paprika; 355 kcal, B: 26g, S: 24g, T: 15g, V: 5g

Pohyb: 14 114 kroků (10,3km)

Den č. 3


Snídaně: jáhelná kaše (50g jáhelných vloček, 20g proteinu, 100ml mléka) se šufánkem arašídy-čokoláda (10g), kešu (5g), neproslazovanými brusinkami (5g) a mletým lněným semínkem (3g); 430 kcal, B: 29g, S: 48g, T: 12g, V: 3g

Oběd: kuřecí psra (130g) s lžičkou oleje (2g), rýží (50g), kukuřicí (50g) a arašídy (5g); 403 kcal, B: 37g, S: 44g, T: 7g, V: 4g


Svačina: 2 kousky domácí podmáslové bábovky, skyr jogurt (140g); 335 kcal, B: 23,5g, S: 33,6g, T: 12g, V: 4g

Večeře: žitný chléb (70g) a hummusem (90g) a vepřovou 87% šunkou (30g); 453 kcal, B: 15g, S: 45g, T: 23g, V: 16g

Pohyb: hodina procházka, 40 minut cvičení s odporovou gumou, celkem 11 850 kroků (8,9km)

Uf, tak to byla dřina :D Jinak pro přestavu, aby se to někomu nezdálo jako moc málo. Mám 169 cm a cca 55-56kg a teď když je škola, tak dost sedím, ale snažím se hýbat :) A taky tolik kilo nechci :D Dobře se cítím při 54kg, proto ten malej (na mě) příjem.

Tak, to je celkem dlouhý článek. Doufám, že se vám dnešní inspirace líbila a uvidíme se zase u dalšího článku ♥

Máte rádi kaše (ovesné/jáhelné/pohankové) na snídani? Nebo co je vaše nejoblíbenější snídaně? Snažíte se, snažili jste se nebo jíte také zdravě? Líbí se vám tento formát více než normální? (Myšleno více dnů bez keců :'D)


Jestli máte nějaké připomínky nebo pochvalu, budu moc ráda, když mi své podněty napíšete do komentářů. DĚKUJU. ♥

Předchozí díl Co jsem dnes jedla najdete zde. Jídelníček je ze dne 21.02.

Pokud se Ti recept, fotka či má tvorba líbí, moc mě potěší Tvůj komentář na blog, like na FB stránce nebo follow na instagramu

Sociální sítě:
Facebook stránka - https://www.facebook.com/wantbefitm/
Instagram účet - https://www.instagram.com/wantbefitm/
Moc děkuji za jakoukoliv odezvu a podporu

24 komentářů:

  1. To ti závidím a zároveň přeju aby jsi už byla alespoň po zbytek zimy zdravá. Je to hnus...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Moc Ti děkuji :) Doufám, že jsem si nemoci pro letošek už vyčerpala :)

      Vymazat
  2. Tento komentář byl odstraněn administrátorem blogu.

    OdpovědětVymazat
  3. Veľmi veľakrát som sa už snažila stravovať sa zdravi,ale zakaždým som to proste porušila a začala som jesť úplne nezdravé veci. Nedokázala by som sa vzdať sladkostí ani iných nezdravých jedál,ale určite by som chcela vyskúšať ovsenú kašu s ovocím,pretože každý si ju chváli..síce som už počula aj to,že je celkom hnusná,ale tak každý máme inú chuť :). Super článok aj obrázky..všetko jedlo vyzerá veľmi lákavo!
    Lifelover

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ono je to i o zvyku :) Mě třeba moje úplně první kaše taky nechutnala :D On člověk na změnu stravování musí jít pomalu, po dorbných krocích a ve výsledku udělají velikou změnu :) Moc Ti děkuji ♥

      Vymazat
  4. No to ne, teď jsem z tvého článku dostala na všechno chuť. :D
    Akorát na snídani teda radši preferuju něco slanějšího, např. vajíčka, chleba s něčím, salátek, zeleninu... Nevím proč, ale po ránu sladké moc nedávám- pokud zrovna nedostanu chuť na palačinky. :D Ty teda nejsou až tak zdravé, ale jednou za čas si je dopřeju, protože tělo potřebuje občas i trochu více cukru. Dokonce si o to i samo řekne.
    Jinak článek byl skvělý! Líbí se mi, že jsi do děj zařadila i fotky z Pardubic. :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jéj, na jednu stranu se omlouvám, na druhou mě to těší, že se mi to podařilo tak lákavě nafotit! :D Ale dají se udělat i zdravé palačinky :) To já jsem zase hodně na sladké a vyjímečně si dám slanou :) Moc děkuji! Hrozně jsi mě touto větou potěšila! ♥

      Vymazat
  5. zase spousta výbornýho jídla :) naprosto jsem se zamilovala do té misky ve tvaru srdíčka ♥
    co vlastně studuješ? Nějak mi to uteklo :)

    Měj se krásně a užívej zbytek víkendu

    DL ♥

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jo, to já taky ♥ Dostala jsem ji od Ježíška předloni k Vánocům :) Já ani nevím, jestli a pokud jo tak kdy, jsem to tady zmiňovala :) Studuju na chemicko technologické fakultě obor zdravotní laborant :) Děkuji ♥

      Vymazat
  6. Ahoj, krásný článek plný pozitivních fotek a rozumného jídla. :-) Hrozně se mi líbí ta miska ve tvaru srdíčka, ta je fakt úžasná! Ovesné kaše si doma ráda dělám, i když málokdy na to mám dostatek času. V týdnu to nestíhám, když jedu do školy, takže spíš o víkendu. Jinak pokud by tě zajímalo, na základě tvého nápadu jsem vytvořila Hodnocení tvého blogu - odkaz je zde: http://seriouszone.blog.cz/1803/hodnoceni-blogu-misa :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj Luci, moc Ti děkuji ♥ To já si právě dělám kaše, když čas nemám :D :D Nečekala jsem, že to budeš mít tak rychle, hned jsem si to běžela přečíst a moc Ti děkuji za tak krásné slova!!♥

      Vymazat
  7. V tom případě určitě doporučuji ten sport sprcháč, je hrozně příjemný a má jemný peeling. Pozor, záleží na masce! :) třeba ta červená je zahřívací maska na obličej, což znamená, že když jemně pálí je to vpohodě, to má dělat :D ale obyč masky nesmí pálit

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuji za doporučení :) Aha, tak to jsem z toho jelen :D Ale zase přítele také trochu pálila, tak přece nejsme na ni oba alergičtí! Moc děkuji za vysvětlení!

      Vymazat
  8. Míšo krásná inspirace a je super vidět, že si vše hezky chystáš a staráš se, co do sebe za den nacpeš. :-) parádička. jde vidět, že to jde i když jsi na kolejích mimo domov. Opravdu, klobouček.

    Mě se líbí spíše druhá část. Ale to je podle nálady. Někdy si ráda počtu i tu "omáčku" k tomu a někdy jdu fakt jen po fotečkách, receptech atd.

    Jsi šikulka a mám hlad...ach jo:-)-.

    Měj pohodový den.
    Mirka
    Spoon and Willpower

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No snažím se, ale nebudu lhát, že je to na kolejích složitější než doma :) Dobře, moc Ti děkuji za názor ♥ Já za chvíli určitě dostanu, ještě že na mě v lednici čeká nepečený Míša dezert, jsem velmi zvědavá, jak bude chutnat :) Děkuji, ty také ♥

      Vymazat
  9. Takové denní updaty se mi moc líbí :). Přidávám se k příznivcům srdíčkové misky, je fakt boží !!! :D

    FIT MADDIE

    OdpovědětVymazat
  10. Já cvičím, ale mám problém s jídlem... Buď se přejídám a nebo nejím vyváženě :/

    ELIS MINAROVÁ

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To mě Elis mrzí :( Bohužel to, že jíš nevyvážene jde v ruku v ruce s přejídáním.. Zkus si dávat třeba větší porce jídla, aby jsi pak neměla hlad/chuť se přejíst :)

      Vymazat
  11. Míšo, jídla vypadají opravdu úžasně a zírám, jak jsi akční a pylná ;-) S pohybem ti závidím. Pořád si říkám, že bych s ním měla začít, ale neustálé nestíhám a jen honím resty :-( možná by to mohlo být moje jarní předsevzetí.
    Kátfoblog

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ooo, moc děkuji Kači! :) Já se hýbu jenom když je čas, sama často to časově nestíhám :) Ono stačí dělat malé krůčky - třeba jít do obchodu pěšky a ne autem :) Držím Ti palce, ať se Ti v tvém přecevzetí bude dařit! :)

      Vymazat
  12. Na rýže s kari vypadá úžasně! :)

    OdpovědětVymazat
  13. Obdivuju ze si vzpomenes před jídlem na foceni a ze se ti chce hledat kolik ma Co sacharidů a tak 🙂

    OdpovědětVymazat

Děkuji za návštěvu a jakékoli milé ohlasy! ♥ Každý komentář si pečlivě čtu a vytvoří mi úsměv na tváři :) ♥