Co jsem dnes jedla XI. (3v1)

Ahoj! ♥
Se začátkem semestru mi začíná také o něco lepší a pravidelná strava (samozřejmě dle hodin ve škole). Taky mám více času a nikdo mě na kolejích nebuzeruje s tím, že si zase fotím jídlo :D Tak tu pro vás mám nafocené všechny mé chody ze den a co jsem v ten den dělala :) A protože se mi líbila i všechna jídla 2 dny před tímto jídelníčkem, tak jsem je také všechny nafotila, ale nepsala k nim samostatný článek. Zase mi bylo ale líto to nezveřejnit, když jsem zrovna vychytala všechny chody za den, takže na konci článku najdete ještě dva dny. Všechny chody, pohyb a víceméně makra (i u dnešku)!

8:10 snídaně

• 200g bílého selského dozrávajícího jogurtu, 40g špaldových lupínků s čokoládou, 5g rozinek, 3g mletého lněného semínka
• půl litru čaje, sklenka vody (0,4l)

324 kcal, B: 13g, S: 43g ( z toho cukry: 18g). T: 10g (z toho nasycené: 5g), V: 5g

Tyjo, od té doby co začla škola se mi čím dál tím míň chce vstávat a má spolubydlící teď vždy stává dříve než já :D To bude tím, že mi škola začíná nejdříve v 9h ráno. I když bych radši měla školu od 7 a chodila "domů" dříve. Snídani jsem chtěla pojmout, aby byla trochu lehčí (i když jsem toho čaje nemla vypít tolik :D :D ), protože v tomto semestru jsem si zapsala tělocvik - přesněji kondiční cvičení a máme ho každou středu od 9:30 s tím, že vyrážím v 9. Doufám, že dnes ještě nebudeme cvičit, protože jsem ještě mírně nachlazená a mám děsnou rýmu. U snídaně jsem si pustila toto video od Káti. Koho vy sledujete na Youtube? Já sleduju hroznou spoustu lidí, ale v poslední době nikdo nic moc nevydává :( Jinak jsem teď ještě rychle sepsala recept pro web Ragefitness, normálně to píšu v úterý (dnes je středa), ale včera jsem na to úplně zapomněla. Přidávám tam své recepty, které ani nejsou na blogu, tak se tam určitě můžete podívat pro další inspiraci :) Já se teď jdu připravit a sbalit na tělocvik a doufám, že tam nezdechnu :D konečně zase díl, kde budu i cvičit :'D :'D

9:30 Pohyb - cvičení

V zimním semestru mi to nějak nevyšlo. Buď zbyly na tělák sporty, co jsem nechtěla, když už jsem chtěla, tak to bylo obsazené nebo se mi to krylo s rozvrhem. Ale teď v letním jsem moc ráda, že jsem se dostala na druhou věc v pořadí, kterou jsem chtěla :D První byla posilovna, kde byly jen 2 termíny a  toho se mi nehodil a míst bylo jen 6 a tak chodím na kondiční cvičení. Po první hodině tak bych řekla, že to splňuje má očekávání. Nejdřív jsme se zahřáli, protáhli, zacvičili kruháč a nakonec zase protáhli. Celé to trvalo cca hodinu. Kliky, TRX, bosu... Na každém stanovišti (bylo jich asi 10) 30s a pak 15s pauza, kdy člověk došel na další stanoviště. Po každém kolečku byly 3 minuty delší pauzy. Po cvičení jsem hezky unavená :) Ale to bude tím hladem :D :D

12:15 Oběd

• 50g kukuřičných těstovin, 40g sójového granulátu, 45g rajčatového protlaku, 60g light mozzarelly
• 2 sklenky vody 

441 kcal, B: 39g, S: 51g (z toho cukry: 8g), T: 7g (z toho nasycené: 4g), V: 11g

Mám hroznej hlad. Neměla jsem být líná a jídlo si připravit už včera :D Nevim proč, ale ty kukuřičný těstoviny jsou vždycky takový divný. Hrozně se mi slepí. Nemáte na to nějakou radu? Jo jasně, koupit jiné těstoviny, ale tyhle jsem tady zrovna měla jako jediný koupený :D Přemýšlím, co budu po zbytek dne dělat. Školu už nemám a mohl přijet přítel, ale nakonec mu to skrz práci nevyšlo. Uvidíme, co mi den nabídne :) Ale rozhodně bych se chtěla jít projít jako včera, krásně venku svítí sluníčko :)

15:30 Svačina

• balení skyr jogurtu, 2 kousky bábovky z podmáslí

335 kcal, B: 23,5g, S: 33,6g, T: 12g, V: 4g

Po oběde jsem musela lehce vygruntovat kolej. Už jsem se zmínila, že má spolubydlící asi nesnáší uklízení? A potom jsem se věnovala blogu a odpovídala na komentáře u Valentýnských cupcakes, ano jsem lehce pozadu :D (3 články) Teď se jsu nasvačit a podívám se na nějaké video. A asi se půjdu ven projít, když tam tam krásně svítí :)

16:00 Pohyb - procházka

A tak jsem ven nakonec vyrazila. Na hodinku, ale ono to stačí, lepší, než nic. Prošla jsem si zase kousek Pardubic, kde jsem ještě nebyla a celkem mě to uchvátilo, tak vám sem přidám pár fotek. Ještě jednu věc bych vám chtěla zmínit. Naproti centru Grant (myšleno k hlavní silnici) jsem viděla box a nedalo mi to a šla jsem se podívat. Byl to box, kam kdokoliv mohl dát oblečení na zimu a vzít si jej mohl jakýkoliv potřebný. Úžasný nápad. Nefotila jsem to, přišlo mi to nevhodné.

18:45 Večeře

• 80g žitného chlebu, 1/2 balení hummusu s římským kmínem, 1 vejce natvrdo, zelenina 
• velký hrníček (jako ráno) čaje, 2 sklenky vody

520 kcal, B: 17,5g, S: 50g, T: 27g, V: 17g

Než jsem si vzpomněla vám sem něco napsat, už byla ve mě :D Objevila jsem v Lídlu tento nový žitný chleba - Žitovák. Jedná se pouze o žitný chléb, krájený, balený. 500g se prodává za 22kč. Chuťově je také moc dobrý :) A na hummus z Lídlu jsem měla chuť už dlouuuho! A zrovna ho měli ve slevě za 15kč, tak jsem si jeden hned s římským kmínem vzala O:) A zkoušela jsem lifehack s tím, že když vaříte vajíčko natvrdo, tak do toho přidat jedlou sodu a půjde to lépe vyndat. Asi jsem jí tam dala málo, protože to šlo ještě debilněji než normálně :D :D 

Makra celkem: 1 620 kcal, 93g bílkovin, 178g sacharidů a 55,6g tuků. Mám "nastaveno" 1600 kcal, 100g bílkovin, 180g sacharidů a 53g tuků. Řídím se tabulkami pouze orientačně, abych nejedla moc. Zeleninu jsem do příjmu nepočítala. Jinak na mé chytré hodiny ukazují nachozených 13 083 kroků (9,3km) a píšou, že jsem zhubla 32g tuků a to se vyplatí! :'D

Den č. 2

Snídaně: pudinková proteinová kaše - 50g vloček, 20g proteinu, 6g kukuřičného škrobu, 150ml mléka (recept) s hořkou čokoládou (5g), goji (5g) a makovo - kokosovým máslem - 5g (recenze na másla); 420 kcal, B: 27g, S: 49g, T: 10,7g, V: 6g

Oběd: zdravá svíčková (jenom rozmixovaná zelenina s vývarem) s bulgurem (50g), kuřecím prsem (120g)

Svačina:  2 krajíce chleba (70g) s lučinou (10g), sýrem 30% (20g) a vepřovou 87% šunkou (15g), 1 kousek bábovky (ten druhý jsem nesnědla); 401 kcal, B: 18g, S: 48g, T: 14,4g, V: 9g

Večeře: tofíčka (recept) - balení bazalkového tofu, 30g kukuřice, 50g žitného chlebu, paprika; 355 kcal, B: 26g, S: 24g, T: 15g, V: 5g

Pohyb: 14 114 kroků (10,3km)

Den č. 3

Snídaně: jáhelná kaše (50g jáhelných vloček, 20g proteinu, 100ml mléka) se šufánkem arašídy-čokoláda (10g), kešu (5g), neproslazovanými brusinkami (5g) a mletým lněným semínkem (3g); 430 kcal, B: 29g, S: 48g, T: 12g, V: 3g

Oběd: kuřecí psra (130g) s lžičkou oleje (2g), rýží (50g), kukuřicí (50g) a arašídy (5g); 403 kcal, B: 37g, S: 44g, T: 7g, V: 4g

Svačina: 2 kousky domácí podmáslové bábovky, skyr jogurt (140g); 335 kcal, B: 23,5g, S: 33,6g, T: 12g, V: 4g

Večeře: žitný chléb (70g) a hummusem (90g) a vepřovou 87% šunkou (30g); 453 kcal, B: 15g, S: 45g, T: 23g, V: 16g

Pohyb: hodina procházka, 40 minut cvičení s odporovou gumou, celkem 11 850 kroků (8,9km)

Uf, tak to byla dřina :D Jinak pro přestavu, aby se to někomu nezdálo jako moc málo. Mám 169 cm a cca 55-56kg a teď když je škola, tak dost sedím, ale snažím se hýbat :) A taky tolik kilo nechci :D Dobře se cítím při 54kg, proto ten malej (na mě) příjem.

Tak, to je celkem dlouhý článek. Doufám, že se vám dnešní inspirace líbila a uvidíme se zase u dalšího článku ♥

Máte rádi kaše (ovesné/jáhelné/pohankové) na snídani? Nebo co je vaše nejoblíbenější snídaně? Snažíte se, snažili jste se nebo jíte také zdravě? Líbí se vám tento formát více než normální? (Myšleno více dnů bez keců :'D)

Jestli máte nějaké připomínky nebo pochvalu, budu moc ráda, když mi své podněty napíšete do komentářů. DĚKUJU. ♥

Předchozí díl Co jsem dnes jedla najdete zde. Jídelníček je ze dne 21.02.

Pokud se Ti recept, fotka či má tvorba líbí, moc mě potěší Tvůj komentář na blog, like na FB stránce nebo follow na instagramu

Sociální sítě:
Facebook stránka - https://www.facebook.com/wantbefitm/
Instagram účet - https://www.instagram.com/wantbefitm/
Moc děkuji za jakoukoliv odezvu a podporu